Igor Obukhovsky 1 레슨과 함께하는 체중 감량 일기. Igor Obukhovsky와 그의 초과 체중 감량 비결. Igor Obukhovsky가 말하는 건강한 생활 방식의 기본 원칙

참가자들 Igor Obukhovsky와의 그룹 훈련섹션에서 "체중 감량 일기"전통적인 계체량이 기다리고 있으며, 시간은 빠르게 흘러 두 번째 훈련 주가 이미 끝났습니다. 이번에는 참가자들이 어떤 결과를 보여줄까요? — 곧 알게 될 것입니다. 또한 유명 게스트인 디자이너 Diana Dorozhkina가 그녀의 날씬한 비결을 공유할 예정입니다.

Igor Obukhovsky와 함께하는 체중 감량 일기. 276호. 2013년 10월 24일부터 방송 온라인 보기

10월 24일, "Everything Will Be Good" 쇼의 "체중 감량 일기" 섹션의 스타 게스트는 Diana Dorozhkina였습니다. 피트니스 트레이너는 디자이너에게 그녀의 날씬한 몸매를 활용하여 참가자들이 체육관에서 매일의 위업을 수행하도록 영감을 달라고 요청했습니다. STB 웹 사이트와의 인터뷰에서 Diana는 할머니의 딸기 잼의 위험성, 영화에서 소중한 역할을 위해 체중 감량 방법, 사랑하는 사람에게 심리적 도움을 제공하는 방법을 배웠으며 얼마 전 식사를 한 방법에 대해 이야기했습니다. 밤에는... 삶은 칠면조 반 개!

Diana님, "체중 감량 일기" 섹션에서 한 달 안에 어떤 결과를 얻을 수 있다고 생각하시나요?

그것은 모두 사람의 성격, 즉 의지력과 신진 대사에 달려 있습니다. 후자가 정규화될 수 있다면 인격을 갖춘 사람은 많은 것을 성취할 수 있을 것입니다. 의지의 노력으로 물체를 움직이지 않으면 적어도 여분의 파운드를 태우는 것이 가능합니다. 물론 동시에 효과적인 운동을 잊어서는 안됩니다. 하나는 두 가지 접근 방식을 취하고 포기하고 다른 하나는 1 시간 30 분마다 새로운 접근 방식을 수행합니다. 물론 신체는 인사로 반응하고 훌륭한 결과를 보여줄 것입니다.

당신의 인생에서 과체중으로 인해 어려움을 겪은 적이 있습니까?

나는 유전학 덕분에 이 점에서 잘 지내고 있습니다. 어느 날 나는 여분의 파운드를 얻었습니다. 이것은 300년 전의 일이다. 저는 8학년 때 공부했고, 여름에는 할머니 댁에 갔습니다. 그녀는 고급스러운 딸기잼을 준비하고 있었습니다. 맛있고, 신선하고, 향긋해요! 바를 가져다가 빵 껍질을 떼어 내고 잼을 바르세요. 음, 정말 맛있었어요... 이것이 내 여름 전체가 지나간 방식입니다. 이제 학교에 갈 시간이다. 나는 아주 짧은 드레스– 아름다운 다리를 자랑하는 걸 좋아했어요. 하지만 9월 1일 이전에는 적응할 수 없었습니다. 나는 아침에 규칙적으로 달리고 다양한 간식을 먹는 것으로 제한해야했습니다. 하지만 학교에서 전화를 할 때 나는 정말 미인이었습니다! 몸매를 갖추는 데 10 일간의 엄격한 정권이 걸렸습니다. 십대 소녀로서 나는 아름다움이 당신이 싸워야 하는 끔찍한 것임을 깨달았습니다.

성인이 되어서도 체중이 변동하지 않았나요?

거의 없습니다. 어느 날 이 문제에 직면했다는 점을 제외하면 말이죠. 영화 '골드러시' 의상디자이너로 초청받았습니다. 그런데 감독님이 저를 처음 보자마자 바로 주연을 맡게 됐다고 하셨어요. 내 친구 Ruslana Pysanka는 카메라가 항상 6-7kg의 플러스를 제공한다고 경고했습니다. 즉, 카메라에서 마린스키 극장의 발레리나처럼 보이고 싶다면 당연히 체중 감량이 필요합니다. 체중 감량에 2주가 걸렸습니다. 나는 음식을 제한하고 아침에 달리고 하루에 세 번 복근을 50 번했습니다. 즉, 날씬한 몸매를 위한 나의 비법은 아침, 점심, 저녁 시간에 복근을 펌핑하는 것입니다. 땀을 많이 흘렸지만 적어도 좋은 결과그리고 자신이 자랑스러웠다. 나중에 촬영한 영화를 보니 제 자신이 너무 자랑스러웠어요. 나는 쾌활한 영양 장애 환자가되었지만 프레임에서 나는 살이 빠지지 않은 것처럼 꽤 조화롭게 보였습니다. 그런데 제가 영상 촬영을 준비하는 데 도움을 준 많은 여자 아티스트들도 같은 말을 해요. 예를 들어, 우리는 Zhenya Vlasova의 의상을 만든 적이 있습니다. 아름다운 소녀– 그래서 그녀가 피팅을 위해 나에게 왔을 때 나는 놀랐습니다. Zhenya는 엄청나게 얇아 보였습니다. 하지만 영상 속 그녀는 멋진 모습을 보여줬다. 제가 이해한 가장 중요한 점은 체중 감량을 원한다면 그렇게 하기 위해 모든 노력을 기울여야 한다는 것입니다.

평소 어떻게 식사하는지 알려주세요.

솔직히 무슨 일이 있어도요. 건강하게 먹으려고 노력하지만 상황과 기분에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어젯밤에 나는 칠면조 반 개를 먹었습니다. (웃음) 저는 고기를 정말 좋아해요. 육식동물이고 혈액형은 O형이에요. 그래서 칠면조를 삶아 맛있는 양념을 더해 천천히 다 먹어치웠어요. 잠자리에 들었을 때 다음날 3시 이전에는 먹지 않겠다고 스스로 다짐했습니다. 그저께는 매우 바쁜 하루를 보냈습니다. 점심 시간이 전혀 없었습니다. 그래서 나는 가게에 들러 말린 살구와 발효 구운 우유를 곁들인 집에서 만든 호밀 디저트 빵을 샀습니다. 저녁으로 먹을까 했는데 교통 체증이 막혀서 참을 수가 없어서 집에 도착했어요. (웃음) 일반적으로 내가 정말 원하는 것이 있으면 나 자신을 부정하지 않는다. 가장 중요한 것은 저녁 6시 이후에는 적게 먹는 것입니다.

어쨌든 당신의 자정 칠면조는 이 규칙에 맞지 않습니다.

동의합니다. 끔찍했습니다. 하느님 감사합니다. 나에게는 야식을 먹는 일이 거의 없습니다. 그냥 이번에는 그런 마음이 들어서 조용히 나 자신과 대화를 나누고 있는 것뿐이다. 하지만 아무 것도 없었습니다. 아침에 일찍 일어나서 집 주변을 몇 바퀴 돌았습니다.

그럼 스포츠를 하시나요?

내 차에는 항상 양식이 있습니다. 그리고 퇴근 후에는 항상 헬스장에 가려고 노력해요. 나는 특별한 허리 트레이너를 착용하고 허벅지 안쪽을 단련하고 사이클링 트랙에서 땀을 흘리는 것을 좋아합니다. 그런데 팔굽혀펴기는 별로 안 좋아해요. 가슴이 답답해서… (웃음) 헬스장에 항상 들어갈 수 있는 건 아니거든요. 나는 매우 활동적인 생활 방식을 가지고 있습니다. 그런 다음 액세서리나 천을 사러 어딘가로 가서 피팅이나 촬영을 합니다. 하루 종일 서서 보내는 경우가 많습니다. 게다가 내 생활 방식은 종종 스트레스로 가득 차 있습니다. 그래서 나는 날씬한 편이지만 헬스장에는 거의 가지 않는다.

운동을 더 하고 싶은 곳은 체육관인가요, 아니면 집인가요?

저는 피트니스 클럽에 꼭 가고 싶습니다. 다른 사람들과 함께 운동하면 추가적인 인센티브를 얻을 수 있기 때문입니다. 이렇게 하면 런닝머신에서 1km 더 걸을 수 있습니다. 집에서는 좀 더 여유롭고 여유로운 일정으로 운동합니다. 집에서 할 수 있는 건 복근 운동, 허리 운동, 때로는 스쿼트뿐이에요. 나는 기분에 따라 이것을합니다. 원칙적으로 창 밖에 무엇이 있든 상관없이 기분이 좋지 않을 때에도 이러한 운동을 수행해야한다는 것을 알고 있습니다 : 태양이나 흐린 날씨. 이것이 항상 좋은 상태를 유지하는 유일한 방법입니다.

여분의 파운드가 나타날 것이라는 사실을 고려하여 스트레스를 없애고 싶습니까?

아니, 아니, 아니... 스트레스는 뚱뚱한 몸매보다 나을 것이 없습니다. 적절한 영양 섭취와 체육관에서 운동을 하면서 몸매를 유지하면 됩니다. 뚱뚱한 것은 결코 좋지 않습니다. 약간 과체중에도 꽤 조화롭게 느껴지는 사람들이 있습니다. 예를 들어, 해골에 가까운 상태에서는 누구도 Ruslana Pysanka를 진지하게 받아들일 수 없습니다. 그것을 화려하고 매력적으로 만드는 것은 그 충만함입니다. 다른 사람들에게는 과체중이 금기입니다. 따라서 영양사, 트레이너, 스타일리스트와 적극적으로 소통하는 것이 가장 좋습니다.

개인적으로 체중이 편안한가요?

글쎄요, 저는 몇 킬로그램을 더 감량하고 싶습니다. 나는 할 수 있다고 생각한다.

다이애나 씨, 'Everything Will Be Good'이라는 프로그램에 관해 이야기한다면 어떤 분야의 전문가가 될 수 있나요?

나는 요리를 잘해서 많은 것을 줄 수 있다 유용한 팁요리 분야에서. 그렇다면 나는 인생의 훌륭한 심리학자입니다. 고객이나 친구들은 스트레스가 많은 상황에 있을 때 종종 저를 찾아옵니다. 우리는 소통하고 모든 것이 잘 될 것이라는 믿음을 그들에게 심어줍니다. 우리는 어려운 상황을 구성 요소로 나누고 특별히 끔찍한 것이 없다는 것을 이해합니다. 일반적으로 모든 사람들은 나와 대화를 나눈 후 기분이 훨씬 좋아졌다고 말합니다. Pavel Globa는 내가 사람들에게 행운을 가져온다고 말한 적이 있습니다. 하지만 에너지 외에도 풍부한 삶의 경험을 가지고 있습니다. 그래서 세 번째를 갖고 싶어요. 고등 교육그리고 심리학자가 되세요.

그렇다면 "Everything Will Be Good" 쇼의 "건강" 섹션의 심리학자이자 전문가인 Dmitry Karpachev에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.

나는 그의 조언 대부분에 동의하지만, 논쟁하고 싶은 부분도 있습니다. 그들은 남성이든 여성이든 심리학자의 조언은 동일해야 한다고 말합니다. 그러나 성별 구분을 따르는 심리학자들이 있습니다. 항상 흥미롭습니다. 유일하게 올바른 의견을 선택하려면 모든 다양성을 숙지하고 구체적으로 어떤 의견이 귀하에게 가장 적합한지 이해해야 합니다. 모든 사람을 위한 하나의 템플릿은 없습니다. 사람은 다르고 생활 상황은 다릅니다. 이 모든 것을 고려해야합니다.

“Everything Will Be Good” 쇼는 여성에게 이상적인 주부가 되라고 가르칩니다. 당신도 그런 사람들 중 하나인가요?

분명히! 예를 들어 누구에게도 일어나지 않을 일이지만 집에서 난로에서 즐겁게 요리를 할 수 있습니다. 나는 차분하고 갈등이 없습니다. 화를 내려면 많은 노력이 필요합니다. 게다가 난로를 지키는 여자라고 해도 과언이 아닐 정도로 지혜가 남다른 편이다. 나는 나 자신뿐만 아니라 내 가족을 위해서도 생각하는 방법을 알고 있습니다. 추운 날씨에 따뜻하게 입으셨나요? 모든 것을 가지고 갔나요? 등등. 가족에 대한 따뜻한 보살핌은 나에 관한 것입니다.

현재 귀하의 가족 구성원은 누구입니까?

이것은 16 세의 내 딸 Dasha입니다. 매우 어려운 나이입니다. 나는 심리학자이자 충실한 어머니가 되어야 합니다. 우리와 함께 살고 대화를 좋아하는 앨리스라는 고양이도 있어요...

어떤 언어로?

글쎄, 욕설이 아니라 신에게 감사합니다 ... (웃음) 앨리스는 우리에게 억양으로 이야기합니다. 음식을 달라고 하면 어떤 식으로 야옹거리고, 화가 났을 때는 다른 방식으로 울부짖습니다. 그건 그렇고, 그녀는 화내는 것을 정말 좋아합니다. 게다가 그녀는 끔찍한 옷 제작자입니다. 그는 향수 냄새를 맡고 내 이브닝 드레스를 위해 옷장으로 들어갑니다. Alice에게 Lynx 핸드백은 완전한 아이디어의 유령입니다. 내가 그녀를 어떤 선반 위에 올려 놓든 그녀는 몸을 긁적이며 이빨에 스라소니 가방을 물고 아파트를 뛰어다닐 것입니다. 손님이 도착하면 그녀도 그들과 대화를 시도합니다. 내가 그녀의 면전에서 문을 닫으면 그녀는 위아래로 뛰어오르며 문 손잡이를 붙잡고 당신을 따라 방으로 들어가려고 할 것입니다. 그녀에게는 의사소통이 필요합니다. 어느 날 다샤의 방에 갔는데 고양이가 나에게 고개를 들고 "야옹"이라고 말했습니다. 나는 그녀에게 대답했습니다: "아니요, 앨리스, 아무것도 아닙니다..." 내 딸은 웃으며 말했습니다: "글쎄, 엄마, 해냈어요. 고양이들과 이야기하고 계시네요!" 그리고 내 입장은 이렇습니다. 십대 딸과 소통할 수 없다면 고양이와 소통해야 합니다. (웃음)

난로 앞에 서 있는 걸 좋아한다고 하셨는데, 먼지가 많이 쌓이는 직업은 아니네요...

내가 집에서 하기 싫은 유일한 일은 설거지하는 것이다. 하지만 식기세척기가 나를 구해줬어요. 이런 식으로 나는 어떤 일에도 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 다림질을 아주 잘해요. 믿거나 말거나, 제 남성용 셔츠는 걸작이에요!

최근에는 "Everything Will Be Good"이라는 프로그램이 여러 국가의 주민들 사이에서 큰 성공을 거두었으며, 이 프로젝트의 인기에 가장 큰 역할을 한 것은 다음과 같습니다. Igor Obukhovsky와 함께하는 체중 감량 일기, 체중 감량을 위한 개별 운동 세트와 고객을 위한 특별 메뉴를 개발합니다. 또한 많은 주부들이 좋아하게 된 건강식과 다이어트 음식을 요리하는 방법에 대한 그의 비디오도 매우 인기가 있습니다.

라이벌의 체중 감량 일기와 달리 이고르는 운동뿐만 아니라 다른 그룹근육뿐만 아니라 실용적인 조언건강한 생활 방식으로 이어지는 일일 식단을 만들기 위한 권장사항을 제공합니다. 종종 그의 비디오는 두 부분으로 나뉘는데, 그 중 하나는 영양 문제에만 전념하고 두 번째는 신체 활동에 관한 것입니다. Igor는 그의 각 행동과 조언에 설명과 시각적 자료를 함께 제공하므로 사람들은 그의 권장 사항의 의미를 더 정확하게 이해할 수 있습니다.

예를 들어 Igor의 교체 권장 사항은 다음과 같습니다. 유해한 제품유용하고 매우 인상적입니다. 결국 모든 사람에게 건강한 식습관과 다이어트는 다양한 종류의 음식 섭취를 금지하고 덜 먹는 것과 관련이 있습니다. 그러나 Igor Obukhovsky는 성공적인 체중 감량을 위해 포기할 필요가 없음을 분명히 증명합니다. 가장 좋아하는 음식, 일부 구성요소만 변경하면 됩니다. 단 것을 포기할 수 없다면 과일과 요구르트를 더 많이 먹고, 삶은 고기와 통곡물 빵, 듀럼 파스타와 다양한 시리얼을 먹습니다. 마시다 더 많은 액체체중 감량 과정에 수반되는 신체 활동을 잊지 마십시오.

연습 세트를 시연하는 동안 Igor Obukhovsky는 특정 결과를 달성하는 데 어떤 연습이 더 효과적인지 설명합니다. 예를 들어, 허리나 엉덩이를 날씬하게 만드는 방법, 배를 납작하게 만들고 완벽한 복근을 만드는 방법 등이 있습니다. 각 혐의에 대한 그의 개인적인 접근 방식도 흥미롭습니다. 그는 나이, 신체 상태 및 원하는 결과를 고려하여 신체 활동의 복합체를 개발합니다.

그의 스포츠 방법도 흥미롭고 신선한 공기와 거실 모두에서 일어날 수 있어 많은 사람들에게 매우 편리합니다. 나는 또한 값비싼 스포츠 장비의 대체품을 찾는 그의 능력에 감탄합니다. 왜냐하면 모든 사람이 그것을 구입할 여유가 있는 것은 아니지만 그가 제공하는 물 한 병이나 가지는 덤벨과 웨이트를 쉽게 대체할 수 있기 때문입니다.

Igor Obukhovsky의 일기는 사람들에게 스포츠와 적절하게 선택된 식단을 통해 건강한 생활방식을 영위하도록 가르칠 뿐만 아니라 활력이 넘치고 개방적인 사람기쁨과 희망으로 기대하는 사람.

2013년 12월 7일 토요일 16:20 + 책 인용하기

Igor Obukhovsky의 체중 감량 일기 모든 것이 괜찮을 것입니다 - Issue 68 - 2012년 10월 25일

다시 살을 빼려고 계획 중이신가요? 10kg 목표를 세우고 계신가요? 그리고 다음날 아침 달리기를 위해 침대에서 일어날 수 없습니까? 문제는 동기부여! 원하는 목표를 달성하려면 적절한 동기 부여가 필요합니다! 그리고 여기 개인 트레이너 Igor Obukhovsky가 당신을 도울 수 있습니다!

일련의 메시지 " ":

10년 동안 "건강 및 스포츠" 부문의 코칭 경험을 보유한 전문가입니다. 우크라이나 국립 키예프 체육 및 스포츠 대학, 올림픽 및 프로 스포츠 학부를 졸업했습니다. NIKE 국제 피트니스 컨퍼런스의 교사(발표자)입니다. 2008년 우크라이나 피트니스 강사 대회 우승자, 크림 가라테 챔피언십 우승자, 2003년 펑크 에어로빅 부문 우크라이나 컵 우승자, 국제 피트니스 컨퍼런스 강사.

1 부 -
2 부 -
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12부 -
13부 -
파트 14 - Igor Obukhovsky와 함께한 체중 감량 일기. 목표를 달성하고 체중을 단번에 줄이는 방법
15부 -
16부 -
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30부 -
31부 -
32부 -

Igor Obukhovsky는 펑크 에어로빅 분야 우크라이나 컵의 합당한 우승자이자 Sofiysky 센터와 국제 NIKE 피트니스 컨퍼런스에서 인기 있는 선도적인 트레이너이며 피트니스 트레이너로서 10년의 경험을 가지고 있습니다. 그는 "체중 감량 일기"섹션을 방송하는 STB 채널과 Igor Obukhovsky가 트레이너로 활동 한 "Weighted and Happy"프로젝트 덕분에 전국적인 명성을 얻었습니다. 그러나 가장 매혹적인 것은 그의 친절함, 개방성, 그리고 질병을 극복하기로 결정한 사람들을 도우려는 진지한 열망입니다.

인기 있는 '체중 감량 일기' 섹션의 핵심은 다음과 같습니다. 한 달 동안 과체중이었던 6명의 참가자가 생방송으로 매일 10~15분 동안 특정 운동 세트를 수행합니다.

게다가 모두 워밍업으로 시작합니다.

• 팔을 아래로 내리고 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨를 뒤로 젖힌 채 회전 동작을 한 다음 팔을 올리고 내리고 다시 회전 동작을 하는 등을 20회 반복합니다.
• 일어서기, 등을 곧게 유지하기, 손을 벨트에 올리기, 발가락으로 일어나기, 부드럽게 낮추기, 몸을 앞으로 기울이기, 탄력 있는 움직임으로 발가락에 3회 일어나기, 받아들이기 초기 위치등등 15번;
• 팔을 옆으로 벌리고 앞뒤로 10회 회전합니다.

그의 병동을 위해 Igor Obukhovsky는 운동 외에도 하루 종일 따라야 할 특별한 식단을 개발했습니다. 또한 트레이너는 모든 참가자와 관중에게 운동 및 권장 식단 외에도 하루에 두 번 스포츠에 시간을 할애하고 항상 유산소 운동(걷기 또는 달리기)을 추가하도록 조언합니다.

그건 그렇고, 모든 참가자는 훈련 방법과 트레이너의 제안, 일부 창의적인 시뮬레이터에 대한 의견에서 자주 언급합니다. 트레이너에 따르면 훈련 중에 사용하도록 권장되는 모든 종류의 가정 용품을 의미합니다. 여기에는 의자, 대걸레, 짐이 담긴 배낭 및 기타 다양한 가정 용품이 포함됩니다. Obukhovsky에 따르면, 이 제안은 어떤 이유로든 방문할 수 없는 사람들이 이용할 수 있습니다. 체육관.

조만간 모든 초보 운동선수는 덤벨로 훈련하거나 자신의 체중으로 운동할 때 새로운 것을 시도하는 데 관심을 갖게 될 것입니다. 이러한 창의적인 시뮬레이터는 훈련에 대한 관심을 실제로 높일 것이기 때문에 이 점은 올바른 정서적, 심리적 분위기에 중요합니다. 또한 매우 중요하며 도움을 받으면 문자 그대로 모든 근육 그룹을 효과적으로 운동하는 것이 가능해 보입니다. 말 그대로 "Obukhovsky와 함께하는 체중 감량 일기"의 모든 참가자는 급격한 변화를 겪었습니다. 그들은 체중을 줄이고 자존감을 크게 높일 수 있었을뿐만 아니라 삶에 더 나은 영향을 미치는 새로운 취미를 찾았습니다.

Igor Obukhovsky와 함께하는 체중 감량 일기

STB 채널에서는 이미 많은 사랑을 받고 있는 '체중 감량 일기' 섹션 외에도 '이고르 오부코프스키와 함께하는 체중 감량 일기' 섹션도 방송하고 있습니다. 집에서만 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 이 섹션의 Obukhovsky 코치가 자신의 경험을 공유하고 조언을 제공합니다. 이 섹션의 인기 트레이너는 훌륭한 운동 세트 외에도 체중 증가에 어느 정도 영향을 미치는 요소를 자세히 조사하고 이를 효과적으로 처리하는 방법을 알려줍니다.

Obukhovsky의 조언은 간단하지만 매우 효과적입니다.

• 계단을 오르내릴 수 있는 경우에는 엘리베이터를 이용하지 마십시오.
• 고칼로리 음식을 먹지 마십시오.
• 체중 감량을 위해 배고픔에 의지하지 마십시오.
• 운동은 적입니다.
• 과체중이되지 않도록 음식 일기를 작성하십시오.

동시에 트레이너는 모든 여성에게는 둔부 근육과 다리를 개선하는 운동을 하고, 남성에게는 역기 들기와 팔굽혀펴기를 하라고 조언한다.

이 섹션에서 주목할만한 점은 트레이너가 청중의 모든 질문에 말 그대로 답하고, 귀중한 조언을 제공하며, 특정 그룹의 근육을 단련하는 데 어떤 운동이 가장 효과적인지 명확하게 보여줄 수 있다는 점입니다.

체중 감량을 위한 음식 일기

Svetlana Fus는 "Weighted and Happy" 프로젝트의 수석 영양사이자 건강한 체중 감량 분야의 전문가입니다. Igor Obukhovsky도 그녀의 조언을 듣습니다. 가치 있고 근거가 충분한 조언 외에도 Svetlana Fus는 고객을 위한 개별 영양 요법에도 노력하고 있습니다. 영양사에 따르면, 성공적인 체중 감량의 주요하고 필수적인 요소는 음식 일기를 쓰는 것입니다.

이를 사용하면 자신에게 적합한 음식을 선택하기 쉽고, 식단을 올바르게 구성하는 방법을 배우고, 체중 감량 과정을 방해하는 음식을 식별하는 것이 쉽습니다. 동시에, 귀하가 선택한 식품이 귀하의 몸을 완전히 포화시켜야 한다는 이해를 고수할 필요가 있습니다. 필수 비타민그리고 미량요소.

다이어트 일기에는 하루 동안 섭취한 음식의 시간과 양을 기록해야 합니다. 하루 종일 마시는 액체에 대해서도 동일한 순서를 따라야 합니다. 수석 영양사는 또한 필수 다양한 음식을 강조하며 요리용 제품 선택은 신선하고 고품질이어야 합니다. 체중 감량을 위해 음식 일기를 작성하는 것의 필요성과 중요성은 정말로 체중 감량을 의도하고 동시에 주기적으로 자신을 통제하고 싶다면 분명합니다.

Igor Obukhovsky 코치는 Svetlana Fus의 귀중한 권장 사항과 조언을 바탕으로 자신의 와드뿐만 아니라 "체중 감량 일기"의 모든 시청자에게 올바른 체중 균형을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 규칙을 엄격히 준수하도록 권장합니다.

이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

• 평생 동안 건강한 식습관의 원칙을 지키십시오.
• 규칙적으로 운동을하다;
• 끊임없이 다이어트 일기를 작성하는 데 게으르지 마십시오.
• 다이어트를 피하십시오;
• 정제된 흰 밀가루와 설탕이 포함된 다이어트 식품과 반제품을 제외하세요.
• 식단에 통곡물 제품, 조리된 야채 또는 생야채, 저지방 유제품을 포함하십시오. 이는 저지방 제품에는 적용되지 않습니다.
• 생선을 더 자주 먹습니다.
• 소시지와 지방이 많은 고기보다 흰 닭고기, 송아지 고기, 칠면조 고기를 선호하는 것이 좋습니다.
• 야채 샐러드는 생선과 닭고기의 반찬으로 사용되어야합니다.
• 음식은 같은 비율로 섭취해야 하며 어떤 경우에도 밤에 과식해서는 안 됩니다.
• 음식을 기름에 튀기는 것을 중단하려면 이중 보일러 또는 오븐을 선호하는 것이 좋습니다.
• 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 식수를 마십니다.
• 운동 전후에 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 몸이 축적된 지방에서 에너지를 끌어오도록 하세요.

Obukhovsky가 제공하는 "체중 감량 일기"의 이러한 권장 사항과 조언을 준수하면 엄격한 다이어트를 따르면 다시 돌아오지 않는 원치 않는 과체중을 실제로 제거할 수 있습니다. 음식 일기를 작성하고 긍정적이고 부정적인 모든 편차를 추적하는 것이 중요합니다. 그러면 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은지, 따라야 할 음식의 비율은 얼마인지, 식단은 얼마나 다양한지, 결과적으로 필요한 양의 비타민과 미량원소를 섭취하는지, 그리고 가장 중요하게는 모든 음식이 어떻게 섭취되는지 정확하게 결정할 수 있습니다. 이것은 체중에 영향을 미칩니다.